Sleep Paralysis 睡眠麻痺症

睡眠麻痺症

睡眠麻痺症，又稱為睡眠癱瘓症，是一種睡眠障礙，其特徵是在入睡或者醒來時無法移動或說話。這種狀態通常發生在睡眠的快速眼動（REM）階段，此時你的大腦清醒，但身體肌肉卻處於一種無法動彈的狀態。

睡眠麻痺症的症狀包括：

1. 清醒但無法移動、說話或睜開眼睛。
2. 感覺有人在房間中移動或存在。
3. 感覺被壓制或推倒。
4. 感到恐懼或焦慮。

睡眠麻痺症的原因可能與多種因素相關：

1. 壓力或焦慮。
2. 失眠或睡眠剝奪。
3. 睡眠模式的混亂。
4. 時差。
5. 酒精或嗜睡症。
6. 胃灼熱或其他健康問題。

為了解決睡眠麻痺症，你可以嘗試以下方法：

1. 維持健康的睡眠習慣，確保每晚睡眠時間充足，約6至8小時。
2. 避免在睡前攝入咖啡因、煙草或酒精。
3. 建立固定的睡眠時間表，每天大致相同的時間入睡和起床。
4. 避免在睡前過度擔憂或激動，可以嘗試進行輕鬆的呼吸運動或冥想。
5. 如果有其他健康問題，如胃灼熱或睡眠呼吸暫停症，應及時治療。
6. 如持續遇到睡眠麻痺症狀，建議諮詢心理醫生或睡眠專家，以獲得專業的干預和治療建議。

通過遵循這些建議，可以幫助您減少睡眠麻痺症的發作頻率，改善睡眠質量，提升生活品質。

Reference：

Sharpless, B. A., & Barber, J. P. (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review. Sleep medicine reviews, 15(5), 311-315.