睡眠麻痺症
睡眠麻痺症,又稱為睡眠癱瘓症,是一種睡眠障礙,其特徵是在入睡或者醒來時無法移動或說話。這種狀態通常發生在睡眠的快速眼動(REM)階段,此時你的大腦清醒,但身體肌肉卻處於一種無法動彈的狀態。
睡眠麻痺症的症狀包括:
- 清醒但無法移動、說話或睜開眼睛。
- 感覺有人在房間中移動或存在。
- 感覺被壓制或推倒。
- 感到恐懼或焦慮。
睡眠麻痺症的原因可能與多種因素相關:
- 壓力或焦慮。
- 失眠或睡眠剝奪。
- 睡眠模式的混亂。
- 時差。
- 酒精或嗜睡症。
- 胃灼熱或其他健康問題。
為了解決睡眠麻痺症,你可以嘗試以下方法:
- 維持健康的睡眠習慣,確保每晚睡眠時間充足,約6至8小時。
- 避免在睡前攝入咖啡因、煙草或酒精。
- 建立固定的睡眠時間表,每天大致相同的時間入睡和起床。
- 避免在睡前過度擔憂或激動,可以嘗試進行輕鬆的呼吸運動或冥想。
- 如果有其他健康問題,如胃灼熱或睡眠呼吸暫停症,應及時治療。
- 如持續遇到睡眠麻痺症狀,建議諮詢心理醫生或睡眠專家,以獲得專業的干預和治療建議。
通過遵循這些建議,可以幫助您減少睡眠麻痺症的發作頻率,改善睡眠質量,提升生活品質。
Reference:
Sharpless, B. A., & Barber, J. P. (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review. Sleep medicine reviews, 15(5), 311-315.