睡眠負債
睡眠負債是指因長期睡眠時間不足或睡眠質量不佳而造成的一種身體狀態。這種狀態下，人體沒有足夠的時間進行充分的休息和修復，從而產生了一種「負債」，即尚未得到的充分休息和恢復時間。睡眠負債通常會隨著時間的推移逐漸累積，如果不加以解決，可能會對身體和心理健康產生負面影響。
睡眠負債的主要影響包括：
- 注意力和專注力下降：睡眠負債會影響大腦的認知功能，使得人們在日常生活中難以保持集中注意力和專注力，進而影響工作和學習效率。
- 記憶力下降：睡眠不足會影響大腦對信息的加工和存儲，使得記憶力下降，對於新學習的知識或技能也難以保持。
- 情緒不穩定：睡眠不足會導致情緒波動，使人們更容易情緒激動、易怒、焦慮或憂鬱，影響情緒健康和人際關係。
- 免疫力下降：充足的睡眠對於維持免疫系統的正常功能至關重要。睡眠不足會削弱免疫系統，增加患上感冒、流感等疾病的風險。
- 生理健康問題：長期睡眠不足可能會導致一系列生理健康問題，如心血管疾病、肥胖、糖尿病、消化問題等。
總的來說，睡眠負債對人們的身體和心理健康都有著不良影響，因此，保持良好的睡眠習慣，確保足夠的睡眠時間和質量是非常重要的。
Reference：
典久田., & 秀樹田. (2020). 睡眠力の向上が「脱・睡眠負債」の鍵 !! – 眠りやすい夜を迎えるための週に3 日の意識改革 -. 2020 Japanese Society of Sleep and Environments 15(1), 27-37. https://doi.org/10.60259/jsleepenvi.15.1_27