睡眠週期
睡眠週期是指在一個完整的睡眠過程中，睡眠分為不同的階段，包括非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM）兩大類型。在非快速動眼期中，又分為淺眠和深眠兩個階段，而快速動眼期則是睡眠中較為活躍的階段。整個睡眠週期會循環多次，每個周期的持續時間約為90分鐘至120分鐘，而這些不同階段的特徵和功能對於保持身心健康至關重要。
睡眠週期包括以下幾個階段：
- 非快速動眼期（NREM）：
- 第一階段：淺眠
- 特徵：大腦和身體開始從清醒進入睡眠，持續時間短暫，約數分鐘。
- 表現：大腦和身體放鬆，眼球緩慢轉動，腦波逐漸平穩，感官刺激反應下降，肌肉放鬆但偶爾會抽搐。
- 第二階段：淺眠
- 特徵：進入更深層的睡眠，持續時間相對較長，佔整個睡眠周期最大比例。
- 表現：心跳和呼吸更緩慢，肌肉更放鬆，眼睛停止轉動，體溫下降，大腦仍有幾個短暫的密集波動。
- 第三階段：深睡
- 特徵：也稱為慢波睡眠，是睡眠中最深的階段，在睡眠初期持續時間最長。
- 表現：心跳和呼吸最緩慢也最規律，腦波慢且振幅大，難以被喚醒，夢遊等睡眠障礙常在此時發生。
2. 快速動眼期（REM）：
- 特徵：發生在入睡約90分鐘後，眼球快速轉動，腦波與清醒時相似，心跳和呼吸加快並變得不規律，夢境最清晰。
- 表現：大腦暫時將肌肉麻痺，以防身體對夢境做出反應。
睡眠週期是一個循環交替的過程，整夜中會經歷多個這樣的周期，其中深度睡眠時間逐漸減少，而REM睡眠時間逐漸增加。深度睡眠對於身心健康至關重要，有助於大腦休息、修復和恢復精力，並強化陳述性記憶。睡眠品質的提升可以通過適當的運動、飲食調整、壓力管理和睡前習慣等方式來實現，以便恢復體力及修復身體。
Reference：
Březinová, V. (1974). Sleep cycle content and sleep cycle duration. Electroencephalography and clinical neurophysiology(36), 275-282.