自我效能感
【定義】自我效能感 (Self-efficacy) 是指一個人對於自己能否成功完成特定任務或達成特定表現的信念和主觀判斷。簡單來說，當一個人相信自己能夠做到某件事時，他更有可能採取行動、投入努力，並在遭遇挫折時持續嘗試。相反，若個體認為自己無法完成任務，則更可能選擇逃避或放棄。
【概念起源】自我效能感 (Self-Efficacy) 概念由 Albert Bandura 於 1977 年提出。當時，雖然人類行為的發展與改變已成為研究熱點，但對於其背後運作機制的探討仍相對有限。為了填補這一缺口，Bandura 提出自我效能感理論，闡明個人如何透過對自身能力的信念影響行為選擇、努力程度和堅持，從而為行為改變機制提供更完整的解釋。
【詳細理論】
影響自我效能感(Self-Efficacy) 的四大因素
- 過去的成就表現 Enactive mastery experiences : 自己過往成功/失敗的經驗
- 替代經驗 Vicarious experiences : 他人（如示範者/學習對象）的成功/失敗經驗
- 社會說服 Social Persuasions : 他人對自己的評價/回饋 Feedback
- 生理與情感狀態 Psychological and affective states : 自身的身心狀況，如緊張可能會導致表現不佳
提升自我效能感的方法：
– 設定可達成的目標：逐步累積成功經驗，提升自信心。（建立成就表現）
– 尋找正向榜樣：觀察與學習成功者的策略與行動。（尋找替代經驗）
– 接收支持與鼓勵：向老師、教練或朋友尋求正向反饋。（尋求社會說服）
– 管理壓力與情緒：透過深呼吸、正念冥想等方式降低焦慮感。（調整生理與情感狀態）
【額外資料：自我效能感量表 General Self-Efficacy Scale (GSES) 】
英文版 (Schwarzer and Jerusalem, 1995)：https://www.religiousforums.com/data/attachment-files/2014/12/22334_285ebbd019ec89856493442b1b6f9154.pdf
中文版 (Leung and Leung, 2011; in Appendix 1)：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2648.2010.05529.x?saml_referrer
References:
Bandura, A. (1978). Reflections on self-efficacy. Advances in Behaviour Research and Therapy, 1(4), 237–269. https://doi.org/10.1016/0146-6402(78)90012-7
Bandura, A., & Wessels, S. (1997). Self-efficacy, 4-6. Cambridge: Cambridge University Press.
Leung, D. Y. P., & Leung, A. Y. M. (2011). Factor structure and gender invariance of the Chinese General Self-Efficacy Scale among soon-to-be-aged adults. Journal of Advanced Nursing, 67(6), 1383–1392. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2010.05529.x
Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generalized self-efficacy scale. J. Weinman, S. Wright, & M. Johnston, Measures in health psychology: A user’s portfolio. Causal and control beliefs, 35(37), 82-003.