自我肯定
定義：
自我肯定是指個體通過重複積極的、自我鼓勵的語句來強化自我價值和信心的過程。這些積極的語句通常與個人的價值觀、信念和目標相關，有助於提升自尊、減輕壓力，並促進積極的心理健康。
特徵：
- 積極語句：自我肯定通常包括一些積極的、自我鼓勵的語句，如「我有能力達成我的目標」、「我值得被愛和尊重」。
- 日常練習：自我肯定需要持之以恆，通過日常的重複和練習來強化其效果。
- 內在價值：自我肯定常常與個人的內在價值和信念相關，有助於個體認識和強化自己的長處和優點。
- 情感調節：自我肯定有助於調節情感，減輕焦慮和壓力，促進心理健康。
應用：
- 心理治療：心理治療師可以指導患者進行自我肯定練習，幫助他們建立積極的自我認知，提升自尊和信心。
- 壓力管理：在壓力管理課程中，自我肯定被用作一種有效的技術來減輕壓力和焦慮，提高個體的應對能力。
- 教育：教師可以鼓勵學生進行自我肯定練習，幫助他們建立積極的學習態度和自信心。
- 職場培訓：企業培訓中，自我肯定被用來提升員工的自信和工作動力，促進職業發展和個人成長。
例子：
- 個人提升：一個人每天早晨對著鏡子說「我今天會做得很好，我有能力應對所有挑戰」，以此來開始一天的工作。
- 考試焦慮：一名學生在考試前反覆對自己說「我已經準備充分，我有能力做好這次考試」，以減輕考試焦慮。
- 職場壓力：一名員工在面臨重要演講前，自我肯定「我是一個出色的演講者，我能夠成功傳達我的信息」，以增強自信心。
- 情感健康：一個人在面對情感挑戰時，反覆對自己說「我值得被愛和尊重，我有能力處理這個情況」，以保持積極的心態。
心理學影響：
自我肯定在心理學中具有重要意義，它提供了一種簡單而有效的方法來改善心理健康和情感調節。自我肯定有助於提升自尊、自信，減輕壓力和焦慮，並促進個人的整體心理健康。
局限性：
- 持續性：自我肯定需要長期持續的練習，短期內可能不會看到顯著效果。
- 個體差異：不同個體對自我肯定的反應可能不同，對一些人來說，自我肯定的效果可能較弱。
- 過度自信：過度依賴自我肯定可能導致自信過度，忽視現實中的挑戰和困難。
Reference:
Sherman, D. K., & Cohen, G. L. (2006). The psychology of self‐defense: Self‐affirmation theory. Advances in experimental social psychology, 38, 183-242.