理性情緒行為療法
定義： 理性情緒行為療法（REBT）是由美國心理學家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在1950年代創立的一種認知行為治療（CBT）方法。REBT的核心理念是，人們的情緒和行為反應不是由外部事件直接引起的，而是由他們對這些事件的非理性信念所驅動。通過改變非理性信念，個體可以減少情緒困擾，並改善行為反應。
特徵：
- ABC模型：REBT的基礎是ABC模型，即：
- A（Activating Event）：誘發事件，即引發情緒反應的情境或事件。
- B（Beliefs）：信念，即個體對誘發事件的解釋和信念，可能是理性的，也可能是非理性的。
- C（Consequences）：後果，即個體基於信念所產生的情緒反應和行為。 REBT強調B（信念）在決定C（後果）中的關鍵作用。
- 非理性信念：REBT認為，許多情緒困擾源於個體持有的非理性信念，如絕對化要求、災難化思維和自我貶低等。這些信念會導致過度的焦慮、抑鬱和憤怒。
- 挑戰和改變：REBT的治療過程包括識別、挑戰和改變非理性信念，通過使用邏輯和現實檢驗技術，幫助個體建立更理性、更現實的思維方式。
- 行為改變：REBT不僅關注認知改變，還強調行為改變。治療過程中，個體被鼓勵通過新的行為模式來驗證和鞏固改變後的信念。
應用：
- 焦慮和抑鬱：REBT被廣泛應用於治療焦慮症和抑鬱症，通過改變患者對自我、他人和世界的非理性信念來減少情緒困擾。
- 壓力管理：REBT幫助個體處理工作、家庭或人際關係中的壓力，通過改變對壓力源的看法來減少壓力反應。
- 情緒調節：REBT適用於那些需要改善情緒調節的人群，如經常感到憤怒或沮喪的個體，幫助他們學會更有效地應對情緒挑戰。
- 成癮治療：REBT也應用於成癮治療中，通過挑戰與成癮行為相關的非理性信念，幫助個體減少對成癮物質或行為的依賴。
例子：
- 焦慮治療：一名患有社交焦慮的個體相信“每個人都會批評我”，通過REBT，他學會挑戰這一非理性信念，並逐漸變得更自信和放鬆。
- 抑鬱管理：一名抑鬱症患者持有“我必須完美，否則我一無是處”的信念，REBT幫助他識別和改變這種極端化的思維方式，從而改善了他的情緒狀態。
- 行為改變：一名個體習慣於因壓力而暴飲暴食，通過REBT，他挑戰了“我無法應對壓力，除非吃東西”的非理性信念，並逐漸學會了更健康的壓力管理方法。
心理學影響： 理性情緒行為療法在心理治療領域中具有深遠的影響，特別是在認知行為治療（CBT）的發展中扮演了重要角色。REBT強調思想、情感和行為之間的聯繫，並通過實踐和訓練來改變非理性信念，從而促進心理健康。這一療法對於改善情緒困擾、增強個體的問題解決能力和促進積極行為具有重要意義。
局限性：
- 過度理性化：由於REBT強調理性思維，有時可能忽視情感的複雜性，對於那些在高度情感化的狀態下無法進行理性思考的個體，療效可能有限。
- 文化敏感性：不同文化背景下，個體的信念和價值觀可能存在差異，REBT在跨文化應用中需要考慮文化差異。
- 依賴認知改變：REBT主要依賴於個體的認知改變，有些患者可能需要更多的情感支持或不同形式的治療來達到效果。
Reference:
Dryden, W. (2023). Fundamentals of rational emotive behaviour therapy: A training handbook. John Wiley & Sons.