正念認知療法
定義：
正念認知療法（MBCT）是一種將正念冥想與認知行為療法（CBT）相結合的心理治療方法，旨在幫助個體通過正念練習來減少負面思維模式，並預防抑鬱、焦慮等情緒困擾的復發。MBCT最初是為了防止抑鬱症患者的復發而開發的，現已廣泛應用於多種心理健康問題。它強調個體對當下的覺察和接納，以改變對自動化負面思維的反應方式。
特徵：
- 正念與認知行為療法結合：MBCT結合了正念冥想的自我覺察訓練和認知行為療法中的改變思維模式的技術，幫助個體識別和改變負面思維和行為模式。
- 預防復發：MBCT特別針對那些曾經患有抑鬱症或焦慮症的人群，幫助他們減少情緒困擾的復發風險。通過正念練習，個體可以識別早期的負面情緒和思想跡象，並在情緒惡化前進行干預。
- 非評判性覺察：MBCT強調以開放、非評判的態度觀察自己的思想和情感，個體學會接受而不是壓抑或過度反應，從而減少對負面情緒的影響。
- 情感調節：通過正念練習，個體能夠增強對當下情感的覺察，並學會調節情感反應，減少情緒波動和負面思維的累積效應。
應用：
- 抑鬱症復發預防：MBCT最早應用於預防抑鬱症的復發，特別是對於那些有多次抑鬱發作史的患者。研究表明，MBCT能有效減少抑鬱症的復發風險。
- 焦慮症治療：MBCT也被用於治療廣泛性焦慮症和社交焦慮症等，通過減少對焦慮的反應性思維，幫助個體管理焦慮感。
- 壓力管理：MBCT對於那些承受高壓力的人群具有良好的效果，正念練習幫助他們學會在壓力源出現時如何以更冷靜和客觀的方式應對。
- 慢性疼痛和身體疾病：MBCT也被應用於幫助那些患有慢性疼痛或其他身體疾病的患者，通過正念訓練改善他們的生活質量和心理健康。
例子：
- 抑鬱復發預防：一名曾多次經歷抑鬱發作的個體通過MBCT課程，學會了如何在感覺到抑鬱情緒苗頭時，通過正念呼吸和身體掃描來覺察情緒，並防止情緒的惡化。
- 焦慮管理：一名患有廣泛性焦慮症的個體在MBCT中學會觀察自己的焦慮念頭，而不被它們所控制，逐漸減少了對焦慮情緒的過度反應，並改善了日常生活質量。
- 壓力緩解：一位高壓職場人士通過MBCT課程，學會了在工作中如何運用正念來減少對壓力的過度反應，並提高了工作表現和心理健康。
心理學影響：
正念認知療法在心理學領域中具有重要影響，特別是在減少抑鬱症復發和焦慮症治療方面取得了良好效果。MBCT通過將正念訓練與認知行為療法結合，提供了一種綜合的治療方式，幫助個體不僅識別和改變負面思維模式，還能以接納和非評判的態度面對情緒和壓力。這一療法已被廣泛應用於臨床治療中，並得到了多項實證研究的支持。
局限性：
- 時間承諾：MBCT通常需要個體進行長時間的正念練習，每日持續的自我訓練對於一些人來說可能難以堅持。
- 適應範圍：雖然MBCT對於情緒困擾和壓力管理有效，但對於某些嚴重心理疾病（如嚴重創傷後應激障礙或精神分裂症），可能需要結合其他形式的治療。
- 情感風險：在練習正念時，個體可能會面對強烈的情感或過去創傷的回憶，因此需要有經驗的治療師引導，確保在安全的環境中進行情感探索。
Reference:
Kuyken, W., Watkins, E., Holden, E., White, K., Taylor, R. S., Byford, S., … & Dalgleish, T. (2010). How does mindfulness-based cognitive therapy work?. Behaviour research and therapy, 48(11), 1105-1112.