Insomnia 失眠

失眠

失眠是指持續難以入睡、維持睡眠或早醒，且影響日常生活功能的睡眠困擾。失眠通常可以分為 3 個類別，分別為暫時性、急性和慢性失眠。

1. 暫時性失眠 (transient insomnia)：暫時性失眠通常是由於壓力、焦慮、生活變化或身體不適等暫時性因素引起的，持續時間短暫，通常在幾天或幾周內會自行解決。
2. 急性失眠 (short-term insomnia)：急性失眠通常是由於壓力、情緒困擾、生活事件或環境變化等因素引起的，持續時間較長，但通常在三週內可以解決。
3. 慢性失眠 (long-term insomnia)：慢性失眠是指持續三個月或更長時間的失眠問題，可能與慢性疾病、心理健康問題或生活方式有關。

三大失眠類別的具體例子：

1. 暫時性失眠 ：
   • 旅行時差：由於時差造成的睡眠困擾，通常在幾天內自行調整。
   • 暫時性壓力：如工作壓力增加、考試壓力、家庭事件等，導致暫時性失眠問題。
   • 生活變化：如搬家、換工作、新生兒出生等，環境變化引起的失眠困擾。
2. 急性失眠：
   • 個人危機：如失戀、失業、親人去世等，情緒壓力過大導致的失眠問題。
   • 嚴重情緒困擾：如焦慮發作、恐懼症發作、憂鬱症情況加劇等，情緒問題導致的急性失眠。
3. 慢性失眠：
   • 慢性壓力：長期處於高壓力工作環境、家庭問題長期困擾等，導致長期性失眠問題。
   • 心理健康問題：如憂鬱症、焦慮症等心理健康問題，持續困擾導致的慢性失眠。
   • 生活習慣問題：如不規律的作息時間、過度使用電子產品、飲食不當等不良生活習慣導致的慢性失眠問題。

根據 DSM-5-TR 精神疾病診斷準則手冊五冊文字修訂版，診斷失眠的標準如下：

1. 難以入睡：上床後30分鐘仍無法入睡。
2. 睡眠中斷：半夜多次醒來，難以再入睡。
3. 清晨早醒：比預期時間早醒並難以再入睡。
4. 自覺睡眠質量很差：起床後感到疲乏，睡眠品質差，如沒有睡過一般。

失眠的常見症狀包括：

• 難以入睡或需要花費很長時間才能入睡。
• 經常在夜間醒來，難以重新入睡。
• 早醒且無法再入睡，且無法獲得充足的睡眠。
• 白天感到疲勞、精神不集中、情緒低落或易怒。

失眠的原因可能包括：

• 精神因素：如焦慮、憂鬱、壓力、情緒困擾等。
• 生活方式因素：如不規律的作息時間、過度使用電子產品、飲食不當等。
• 環境因素：如光線和噪音過大、睡眠環境不適宜等。
• 生理因素：如慢性疾病、藥物副作用、睡眠呼吸暫停症等。

解決失眠問題的方法包括：

• 建立健康的睡眠習慣：保持固定的睡眠時間、遠離咖啡因和刺激性飲料等。
• 放鬆技巧：如深呼吸、漸進性肌肉放鬆、冥想和瑜伽等。
• 睡眠環境改善：保持睡眠環境安靜、舒適和黑暗，調節室溫和濕度。
• 行為治療：如睡眠壓力縮減治療（CBT-I）等。
• 藥物治療：如長期失眠問題且無法通過其他方法解決時，可以考慮醫生處方的藥物治療。

References：

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