生理時鐘/晝夜節律
生理時鐘（Circadian rhythm）是生物體內一種自然的生理節奏，調節了身體在一天中的周期性活動。這種生理時鐘主要受到外部的光線和黑暗的週期性變化所影響，控制著我們的睡眠和清醒、體溫、食慾以及其他生理功能。
生理時鐘失調症狀：
- 睡眠障礙：生理時鐘失調可能導致睡眠問題，例如入睡困難或清醒時間不正常。
- 疲勞和昏昏欲睡：生理時鐘失調可能會導致白天感到疲勞和困倦，即使有足夠的睡眠也難以保持清醒。
- 情緒波動：生理時鐘失調可能會導致情緒上的不穩定，情緒波動或焦慮等問題。
原因：
- 光照變化：生理時鐘主要受到光照的影響，當日光暴露於眼睛時，大腦中的視交叉上核會釋放調節睡眠的化學物質，進而影響睡眠和清醒的周期性。
- 生活方式：不規律的生活方式、不良的睡眠習慣、長時間的夜間工作等都可能干擾生理時鐘的正常運作。
- 心理壓力：壓力和焦慮也可能對生理時鐘產生負面影響，導致睡眠問題和情緒波動。
解決方法：
- 建立規律的生活作息：每天固定的睡眠時間和清醒時間有助於調整生理時鐘，建立規律的生活作息是調節生理時鐘的有效方法。
- 控制光照：白天多暴露於自然光線，晚上避免過度暴露於亮光，特別是螢幕光。適當的光照控制有助於保持生理時鐘的正常運作。
- 改善睡眠環境：保持安靜、舒適的睡眠環境，遠離干擾因素，有助於改善睡眠質量。
- 避免壓力和焦慮：學習有效的應對壓力和焦慮的方法，例如進行放鬆訓練、冥想和呼吸練習等，有助於改善生理時鐘失調引起的睡眠和情緒問題。
Reference：
Richardson, G. S. (2005). The human circadian system in normal and disordered sleep. Journal of Clinical Psychiatry, 66, 3.