SMART目標
目標設立是幫助表現者集中注意力、提高自信心、增強動力，最終對表現產生積極影響的重要方法。以下將會根據SMART目標原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時間限制），以及不同目標類型，介紹2種目標設立的方法。
SMART目標設置
- 具體（Specific）：目標應該是明確和具體的，讓人清楚地知道要達成什麼。
- 可衡量（Measurable）：目標應該是可衡量的，以便能夠追踪進展和結果。
- 可達成（Achievable）：目標應該是可實現的，既要具有挑戰性但又不至於不切實際。
- 相關（Relevant）：目標應該與個人的長期目標和價值觀相關聯。
- 有時間限制（Time-bound）：目標應該有明確的時間框架，以確保目標能夠在特定時間內完成。
目標類型
| 類型 | 焦點 | 成功的關鍵 | 例子 |
|---|---|---|---|
| 結果目標 | 比賽結果 | 取決於外部因素，如對手的表現 | 在體能比賽得到冠軍 |
| 表現目標 | 提高個人表現水平 | 個人努力因素 | 在體能比賽中，1分鐘內成功完成50下push-up |
| 過程目標 | 執行特定行動或步驟，以達到滿意的成績 | 個人努力因素 | 每週至少三次健身訓練 |
目標設立的指導方針
- 確定具體的、有時間限制的目標：例如“在一個月內提升體能，成功完成50次push-up”。
- 設定具有挑戰性但可實現的目標：目標應該具有挑戰性，同時也要現實可行，例如“每週增加push-up的次數，挑戰自我極限”。
- 為目標開發表現指標：明確描述在什麼條件下採取什麼行動，例如“每天進行push-up訓練，每次嘗試增加1至2次的次數”。
- 將長期目標分解成不同階段的短期目標：例如“第一周每天做10次push-up，逐漸增加到每天20次，然後30次，以此類推”。
- 設定更多的過程目標和表現目標，較少或不設定結果目標：專注於可控的行動和標準，例如“每天進行push-up訓練，保持正確的姿勢和呼吸”。
- 為練習和比賽設置目標：例如“在每次訓練中，專注於改善push-up的技術和力量，以迎接比賽的挑戰”。
- 制定實現目標的策略：例如“制定每週的訓練計劃，包括適當的休息和恢復時間，以確保進步”。
- 記錄目標並將其展示在經常能看到的地方：例如“將每日訓練目標寫在運動日誌中，並在房間的顯眼位置貼上提醒”。
- 不要設定過多目標：專注於幾個重要目標，避免分散注意力。
- 定期審查目標，必要時進行調整：每周或每月回顧目標進展，根據需要調整訓練計劃。
總結
目標設立是一個有效的策略，能夠集中注意力、提升自信心和動力，從而對表現產生積極影響。通過設定具體且具挑戰性的目標，並分解長期目標，能夠更好地管理和實現目標。記錄並經常審查目標，有助於保持動力和方向感。
Reference:
Latham, G. (2020). Goal setting: A five-step approach to behavior change. In Organizational collaboration (pp. 10-20). Routledge.
The Peak Performance Center. (2015, October 15). Three Types of Goals – performance, outcome, process. https://thepeakperformancecenter.com/development-series/skill-builder/personal-effectiveness/goal-setting/types-of-goals/three-types-of-goals/