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應該管理情緒?還是被情緒管理?

Emotional Management
「曾經有一段真摯的愛情擺在我的面前,我卻沒有珍惜,直到失去才追悔莫及。」熟悉的電影對白,有沒有勾起大家對於過去的回憶?有些人會因為控制不住自己的情緒,衝動地做了一些難以挽回的事情,破壞了很重視的關係;有些人卻相反,過份壓抑自己的情緒和感覺,而錯過一些事情,後悔莫及。

情緒管理(Emotional management),不等於讓它任意釋放,亦不代表要將其完全封閉。正因為過度的縱容和克制情緒也會對我們的身心構成影響力,管理情緒便成為我們日常生活中至關重要,卻經常被忽略的技能。學習如何好好處理自己的情緒,不僅有助於提高個人幸福感和心理健康,還有助於建立良好的人際關係和成功的職業生涯。今天我們一起探討為什麼情緒管理如此重要,以及一些情緒管理的方法。

 

情緒管理有助於減輕壓力和焦慮,降低憂鬱情緒。而無論是在工作或生活中,當我們能夠有效處理負面情緒,我們也能提升心理健康,更能感到滿足。一開始我們提及到不適當管理情緒有機會破壞我們與人的關係。人的情緒會在有意識或無意識的情況下受別人的情緒所誘導,心理學稱之為情緒感染(Emotional contagion)。由於情緒是會傳遞給別人,當我們能夠適當地表達情感,以及理解和尊重他人的情感,對方亦會傾向以相同的情緒回應,這樣我們便能更容易建立和諧的人際關係。除此之外,情緒管理也是一個自我認識的課題,從了解自己的情緒, 到反思,再去改善, 這已經是一個自我修行的過程。能夠管理自我情緒的人,更能有同理心,從而了解他人,設身處地為別人着想。這便正如《論語》所說的推己及人一樣,能夠感受他人的困境,理解他人的痛苦,並能設法去幫助他人,使他人獲得幸福和快樂。

 

情緒管理的第一步,是從自我認識開始。要覺察自己的情感反應,我們可以留意在日常生活中, 有那些事情特別容易牽動自己的感覺,包括正面與負面的感覺。我們嘗試把這些令我們有特別情緒的事件記錄下來。這樣我們便會發現原來有某些情況、主題、人物,會令我們的情緒異常波動。可能是關於與伴侶的關係,也有可能是關於家庭、小朋友,或是工作等等。

 

然後,我們要學會適當地表達情感。表達情感是一件很主觀的事情,我們可以通過自己舒適的方法表達。舉例說,我們每天也會跟別人聊天,不妨學習把自己的感受以言語形容。我們可以嘗試用比較具體的描述,例如,我們跟別人分享自己感到壓力的時候,可否更詳細地形容是那一個部位特別繃緊,是甚麼類型的壓力等。有一些朋友比較內斂,也可以通過寫作或是畫畫來表達心中的感覺。這些情感的表達都能夠幫助我們釋放情感,減輕內心壓力。

 

在情緒高漲時,我們要學會自我調節,例如通過使用呼吸、靜觀、瑜伽等技巧來抒解情緒,幫助自己冷靜下來。靜觀(Mindfulness) 是最近比較多人談及和多項科學實證有效的方法,是一個將自身注意力和感受完全投入於當下的一個練習。我們可以從靜觀的狀態細心覺察自身的情緒、思想,以及身體反應。

 

最後,我們當然也需要建立一個可靠的支持系統,包括朋友、家人或專業心理學家,幫助自己處理情緒困擾。因為我們的心理就和身體一樣,是要我們的照顧和關注。任何時候,只要我們察覺到有異常,都很應該諮詢專業的心理學家。

 

總結來說,情緒管理絕對是一個我們需要學習和發展的技能,因為有效的情緒管理可以提高幸福感、改善人際關係、幫助我們處理家人、子女,以及情侶之間的爭執。不但能增強我們的心理韌力,更可以增加心理資本(Mental capital)。不論我們處於什麼生活階段,與其被情緒支配,不如學會如何有效管理情緒吧!

References:

Cisler, J.M., Olatunji, B.O., Feldner, M.T., and Forsyth, J.P. (2010). Emotion Regulation and the Anxiety Disorders: An Integrative Review. J Psychopathol Behav Assess. 32 (1): pp. 68-82.

 

Herrando, C. and Constantinides, E. (2021). Emotional Contagion: A Brief Overview and Future Directions. At https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.712606/full (accessed on 14 September 2023)

 

Indeed Editorial Team. (2022). Emotional Management Skills: What They Are and How To Develop Them. at https://www.indeed.com/career-advice/career-development/emotional-management-skills (access on 13 September 2023)

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