可視化/視覺化
【定義】視覺化 (Visualisation) 是指利用腦海的想像力，透過內心的圖像創建或重建某些場景、情境或物體的過程。這個過程有助於目標設定、問題解決、情感調節或放鬆技巧等方面。
【詳細理論】
應用領域
視覺化 (Visualisation) 廣泛應用於運動心理學的範疇，並有大量文獻證據支持視覺化有助提升運動表現。
視覺化 (Visualisation) 亦廣泛應用於認知行為治療 (Cognitive Behavioural Therapy; CBT)，尤其在減輕焦慮和創傷後壓力症狀（PTSD）的治療中具有顯著效果。
【額外資料：視覺化步驟】
- 設定目標或意圖 (Set a Goal or Intention)
目標是提升公開演講的信心，並希望在演講過程中表現自如、清晰地表達自己的觀點。
例子：您的目標是減少演講前的焦慮感，並提升表達清晰度和自信心。 - 放鬆身心 (Relax Your Body and Mind)
找一個安靜、舒適的地方，閉上眼睛，開始進行深呼吸。
每次吸氣時，想像自己吸入正能量；每次呼氣時，放鬆肌肉，釋放壓力。
讓自己進入平靜的狀態，準備開始視覺化練習。 - 創建清晰的畫面 (Create a Clear Image)
在腦海中想像自己站在講台上，準備開始演講。周圍是專注的觀眾，他們期待您的發言。
想像自己在這個場景中，手上拿著講稿或投影資料，開始演講。 - 使畫面生動 (Make the Image Vivid)
想像您在舞台上的位置：觀眾坐在台下，燈光照射在您身上。聽到台下輕微的鼓掌聲，甚至能夠感受到微弱的燈光熱度。
在您的腦海中，您流暢地講解每一個要點，語速清晰且穩定，眼神與觀眾的目光接觸，讓他們感受到您的自信和專業。 - 體驗情緒 (Experience the Emotions)
感受演講過程中的情緒：您不再緊張，而是充滿自信，您的語言清晰、流暢。當您看到觀眾點頭或微笑時，您感到自豪和滿足。
想像自己結束演講後，觀眾給予熱烈的掌聲，您感到輕鬆、成功和成就感。 - 重複練習 (Repeat Regularly)
每天花幾分鐘進行這樣的視覺化練習，增強自己在公開演講中的自信。每天在心中想像自己在講台上表現出色，感受演講的每一個細節。 - 結束練習 (End the Session)
當視覺化結束時，慢慢將注意力從演講的場景中移開，轉回現實生活中。
深呼吸幾次，感覺自己已經做好了準備，並準備迎接即將到來的演講。
References:
Rogers, D. R. B., Ei, S., Rogers, K. R., & Cross, C. L. (2007). Evaluation of a multi-component approach to cognitive–behavioral therapy (CBT) using guided visualizations, cranial electrotherapy stimulation, and vibroacoustic sound. Complementary Therapies in Clinical Practice, 13(2), 95–101. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2006.10.002
Predoiu, R., PREDOIU, A., MITRACHE, G., FIRĂNESCU, M., COSMA, G., DINUŢĂ, G., & BUCUROIU, R. A. (2020). VISUALISATION TECHNIQUES IN SPORT-THE MENTAL ROAD MAP FOR SUCCESS. Discobolul-Physical Education, Sport & Kinetotherapy Journal, 59(3). https://doi.org/10.35189/dpeskj.2020.59.3.4