非正式悲傷
定義：
非正式悲傷（Disenfranchised Grief）指的是一種因不被社會普遍接受、承認或理解的喪失而引發的悲傷情緒。這種悲傷通常發生在無法公開表達、或難以獲得他人支持的情境中，例如，因流產、離婚、寵物死亡、失去非正式伴侶或愛人等情況。由於社會或文化的認可度較低，這種悲傷往往被忽視，導致悲傷者缺乏所需的支持和理解，進而增加其情感負擔。
特徵與表現：
- 孤獨感：
- 因無法公開或有效表達情緒，悲傷者常感到孤獨，甚至覺得自己的感受是不被允許的或不可理喻的。
- 情感抑制：
- 悲傷者可能壓抑情緒，避免談論或表現出悲傷，擔心遭遇他人的質疑、不理解，甚至是批評。
- 羞愧與自責：
- 在這類悲傷中，悲傷者可能因覺得自己的情緒不被接受而產生羞愧，甚至可能因此自責。
- 長期影響：
- 由於得不到外界的支援和理解，悲傷者的悲痛可能持續較長，並影響日常生活的情緒狀態和人際互動。
常見的非正式悲傷情境：
- 流產或喪失未出生的孩子：
- 流產或失去未出生的孩子常被忽視或淡化，周圍人可能無法理解這種失落的意義，使得父母難以獲得足夠的情感支持。
- 失去寵物：
- 寵物死亡往往不被認為等同於家庭成員的喪失，悲傷者可能因難以公開表達而感到壓抑。
- 關係結束或離婚：
- 即使在離婚或分手中，悲傷者也可能遭遇非正式悲傷，尤其是當周圍人將此視為「應該接受」或「放下」的事情時。
- 照顧者角色的變化：
- 照顧者在被照顧者過世後經常經歷非正式悲傷，特別是若照顧者與被照顧者之間的關係未被他人完全了解和認可時。
- 失去非正式或秘密伴侶：
- 當伴侶關係不公開或不被家人認可時，失去該伴侶的悲傷可能不被他人支持。
影響：
- 心理健康：
- 非正式悲傷若得不到適當的處理，可能導致焦慮、抑鬱和自我價值感降低。悲傷者可能因長期抑制情緒而增加心理負擔，影響情緒穩定。
- 社會隔離：
- 由於無法公開表達悲傷，悲傷者可能疏遠朋友和家人，進一步加強孤立感，減少社交支持的機會。
- 身體健康問題：
- 未能適當表達悲傷會對身體健康產生不利影響，例如引發失眠、免疫力下降、食欲不振等症狀。
應對策略：
- 心理治療：
- 尋求專業的心理治療，例如認知行為治療（CBT）或正念療法，幫助悲傷者處理和表達情緒。
- 悲傷支持團體：
- 參加支持團體可以提供一個安全的空間，讓悲傷者可以無需擔心被判斷，公開表達和分享經歷。
- 書寫與反思：
- 通過日記或書寫方式表達內心情感，有助於悲傷者釋放抑制的情緒，並幫助他們找到情感的寄託。
- 尋找理解的朋友或支持系統：
- 找到值得信賴的朋友、家人或支持系統，並與他們分享感受，能減少孤獨感並獲得情感支持。
- 紀念或儀式：
- 即使社會或文化不重視這些喪失，悲傷者可以創造個人紀念方式來表達和釋放情感，例如為逝去的寵物寫信、紀念未出生的孩子等。
例子：
- 因流產而感到的悲傷：
- 一名女性因流產而感到悲痛，但周圍人可能淡化此情境，使她無法表達內心的傷痛，感到被忽視和孤立。
- 失去未公開的戀人：
- 一個戀愛關係未公開的個體在失去戀人後，因無法與他人分享悲傷而經歷深切的非正式悲傷。
總結：
非正式悲傷代表了無法公開或獲得社會理解的悲傷，這種情感在現代社會越來越普遍，卻往往被忽視。理解和支持非正式悲傷，不僅有助於悲傷者的心理健康，也提醒人們尊重不同形式的情感連結。通過適當的支持和表達，非正式悲傷的個體可以更有效地面對和消化這種情感。
Reference:
Doka, K. J. (1999). Disenfranchised grief. Bereavement Care, 18(3), 37–39. https://doi.org/10.1080/02682629908657467