自我損耗
定義：
自我損耗是指當個體在行使自我控制和意志力後，這些資源暫時被耗盡，從而導致在後續的任務中自我控制能力下降的一種現象。這種狀態下，個體更容易表現出衝動行為、決策能力下降和自我調節失敗。
特徵：
- 資源有限性：自我控制和意志力被視為有限的心理資源，這些資源會在使用後暫時枯竭。
- 連續任務影響：在一個需要高度自我控制的任務後，個體在隨後的任務中表現出更低的自我控制力。
- 情緒波動：自我損耗常伴隨著情緒波動，如增加的挫折感和壓力。
- 衝動行為：自我損耗狀態下，個體更容易做出衝動決策和行為，如暴飲暴食或購物過度。
應用：
- 行為改變：理解自我損耗可以幫助設計更有效的行為改變計劃，例如，通過安排休息時間來恢復自我控制資源。
- 工作管理：在工作環境中，避免連續安排需要高度自我控制的任務，以減少員工的自我損耗，提高工作效率。
- 心理治療：心理治療師可以利用這一理論，幫助患者識別和管理自我損耗，並建立更有效的自我調節策略。
- 健康促進：在健康行為改變計劃中，理解自我損耗有助於設計更持久和可行的計劃，如逐步改變飲食習慣和運動計劃。
例子：
- 飲食控制：一名正在減肥的人在工作中經歷了一天的高強度任務後，回家後更容易放縱自己吃高熱量的食物。
- 學習任務：一名學生在完成了數小時的複雜學習任務後，發現自己很難集中注意力完成後續的家庭作業。
- 工作壓力：一位職員在一整天的會議和決策後，回家後感到非常疲憊，難以控制自己的情緒和行為。
心理學影響：
自我損耗理論在心理學中強調了自我控制和意志力的有限性，揭示了人類行為和決策的背後機制。這一理論在行為經濟學、臨床心理學和健康心理學等領域具有廣泛的應用。研究自我損耗有助於理解和改善個體的自我調節能力，並設計有效的干預措施，促進個體的心理健康和行為改變。
局限性：
- 研究挑戰：自我損耗現象的機制和影響因個體差異和情境而異，研究和應用中需要更多的實證支持。
- 恢復機制：如何有效恢復自我控制資源仍需進一步研究，以找到最佳的恢復策略和方法。
- 文化差異：自我損耗的表現和影響可能因文化背景不同而有所差異，需要在跨文化研究中加以考慮。
Reference:
Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C., & Chatzisarantis, N. L. (2010). Ego depletion and the strength model of self-control: a meta-analysis. Psychological bulletin, 136(4), 495.