心理對比於實施意圖之介入法
定義：
心理對比於實施意圖之介入法（MCII）是一種自我調節策略，通過將理想的未來與當前現實進行對比，識別實現目標的障礙，並制定具體的行動計劃（「如果-那麼」計劃），以幫助個體更有效地設定和實現目標。
特徵：
- 心理對比（Mental Contrasting）:
- 理想未來的視覺化：想像達成目標後的美好情景。
- 當前現實的對比：評估目前的情況，認識到實現目標的差距。
- 實施意圖介入法（Implementation Intentions）:
- 制定具體的「如果-那麼」計劃：應對可能遇到的障礙。
- 行動步驟的明確化：提供具體的行動指導，增強執行力。
應用：
- 目標設定: 幫助個體明確設定具體且可實現的目標。
- 行動計劃: 制定詳細的步驟計劃，確保目標達成。
- 自我調節: 提供應對障礙的策略，保持前進動力。
臨床應用：
- 行為改變: 幫助個體改變不良習慣，如戒菸、減肥。
- 學業成就: 提升學生的學習動力和學業表現。
- 運動表現: 幫助運動員設定訓練目標，提高競賽成績。
例子：
- 減肥計劃：
- 目標：六個月內減重10公斤。
- 心理對比：想像達成目標後的健康狀態，對比目前的不健康飲食習慣。
- 實施意圖：如果感到飢餓，那麼我會選擇吃水果而不是高熱量零食。
- 學習計劃：
- 目標：通過期末考試。
- 心理對比：想像考試通過後的成就感，對比目前的學習狀態。
- 實施意圖：如果晚上感到疲倦，那麼我會先小憩20分鐘再繼續學習。
心理學影響：
MCII 在心理學中強調了目標設定和實現過程中的心理調節作用，展示了理想未來與當前現實對比的動機效應。這一方法的研究和應用有助於理解和改進個體在各種情境中的目標達成策略。
局限性：
- 應用範圍: 需要個體具備一定的自我反思能力和行動計劃制定能力。
- 效果變異: 不同個體對MCII的反應和效果可能有所不同，需根據具體情況進行調整。
- 持續性: 長期的效果需要個體持續運用和調整MCII策略。
References:
Jackman, P. C., Whitehead, A. E., Swann, C., & Brick, N. E. (2024). Self-regulatory processes in goal striving during excellent distance-running performances: A qualitative study. Psychology of Sport and Exercise, 70, 102516–102516. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2023.102516
Oettingen, G., Wittchen, M., & Gollwitzer, P. M. (2013). Regulating goal pursuit through mental contrasting with implementation intentions. In New Developments in Goal Setting and Task Performance (pp. 523–548). https://doi.org/10.4324/9780203082744