應該管理情緒？還是被情緒管理？

情緒管理(Emotional management)，不等於讓它任意釋放，亦不代表要將其完全封閉。正因為過度的縱容和克制情緒也會對我們的身心構成影響力，管理情緒便成為我們日常生活中至關重要，卻經常被忽略的技能。學習如何好好處理自己的情緒，不僅有助於提高個人幸福感和心理健康，還有助於建立良好的人際關係和成功的職業生涯。今天我們一起探討為什麼情緒管理如此重要，以及一些情緒管理的方法。

情緒管理有助於減輕壓力和焦慮，降低憂鬱情緒。而無論是在工作或生活中，當我們能夠有效處理負面情緒，我們也能提升心理健康，更能感到滿足。一開始我們提及到不適當管理情緒有機會破壞我們與人的關係。人的情緒會在有意識或無意識的情況下受別人的情緒所誘導，心理學稱之為情緒感染(Emotional contagion)。由於情緒是會傳遞給別人，當我們能夠適當地表達情感，以及理解和尊重他人的情感，對方亦會傾向以相同的情緒回應，這樣我們便能更容易建立和諧的人際關係。除此之外，情緒管理也是一個自我認識的課題，從了解自己的情緒， 到反思，再去改善， 這已經是一個自我修行的過程。能夠管理自我情緒的人，更能有同理心，從而了解他人，設身處地為別人着想。這便正如《論語》所說的推己及人一樣，能夠感受他人的困境，理解他人的痛苦，並能設法去幫助他人，使他人獲得幸福和快樂。

情緒管理的第一步，是從自我認識開始。要覺察自己的情感反應，我們可以留意在日常生活中， 有那些事情特別容易牽動自己的感覺，包括正面與負面的感覺。我們嘗試把這些令我們有特別情緒的事件記錄下來。這樣我們便會發現原來有某些情況、主題、人物，會令我們的情緒異常波動。可能是關於與伴侶的關係，也有可能是關於家庭、小朋友，或是工作等等。

然後，我們要學會適當地表達情感。表達情感是一件很主觀的事情，我們可以通過自己舒適的方法表達。舉例說，我們每天也會跟別人聊天，不妨學習把自己的感受以言語形容。我們可以嘗試用比較具體的描述，例如，我們跟別人分享自己感到壓力的時候，可否更詳細地形容是那一個部位特別繃緊，是甚麼類型的壓力等。有一些朋友比較內斂，也可以通過寫作或是畫畫來表達心中的感覺。這些情感的表達都能夠幫助我們釋放情感，減輕內心壓力。

在情緒高漲時，我們要學會自我調節，例如通過使用呼吸、靜觀、瑜伽等技巧來抒解情緒，幫助自己冷靜下來。靜觀(Mindfulness) 是最近比較多人談及和多項科學實證有效的方法，是一個將自身注意力和感受完全投入於當下的一個練習。我們可以從靜觀的狀態細心覺察自身的情緒、思想，以及身體反應。

最後，我們當然也需要建立一個可靠的支持系統，包括朋友、家人或專業心理學家，幫助自己處理情緒困擾。因為我們的心理就和身體一樣，是要我們的照顧和關注。任何時候，只要我們察覺到有異常，都很應該諮詢專業的心理學家。

總結來說，情緒管理絕對是一個我們需要學習和發展的技能，因為有效的情緒管理可以提高幸福感、改善人際關係、幫助我們處理家人、子女，以及情侶之間的爭執。不但能增強我們的心理韌力，更可以增加心理資本(Mental capital)。不論我們處於什麼生活階段，與其被情緒支配，不如學會如何有效管理情緒吧！